Блог KLU

5 шагов к физической активности

Как увеличить физическую активность, если со школы неприязнь к физкультуре?
Многим мешает предубеждение, что есть только один вариант: надо тяжело заниматься в зале, тратить на это много времени и очень скучать в процессе.

Вот 5 способов увеличить активность: с удовольствием и без ущерба для дел.

1. Ходьба. Не обязательно 10 000 шагов. Начните с 6 000. Если проходить их каждый день: появится энергия и мышцы начнут работать.

Как набрать эти шаги?
Выбрать магазин не во дворе, а чуть дальше,
не стоять на остановке, а двигаться,
парковать машину не впритык к подъезду, а с запасом «на прогулку».

2. Зарядка. Начните еще в постели: потянитесь, как кошка, слушайте свои ощущения: мышцы и суставы после сна сами подскажут, как размять их. Этот ритуал должен быть приятным и заряжающим на новый день.

3. Подъем по лестнице или эскалатору. Это отличная нагрузка для сердца и тренировка на выносливость.

4. Разминка. Во время работы поставьте таймер, чтобы прерваться каждый час на пять минут: потянуться, покрутить головой, поприседать. Подключите коллег и увидите — эффективность труда тоже возрастет.

5. Танцуйте и смейтесь. Позвольте себе расслабиться, отпустите «серьезность», не отказывайте себе в возможности подурачиться.

Способы очень простые: достаточно сделать один маленький шаг.
Советы