Блог KLU

Как похудеть с помощью кардиотренировок?

Кардиотренировки — привычная рекомендация для всех, кто хочет сбросить вес.

Если ли недостатки у этого вида нагрузки или только достоинства?


При кардиотренировках расход энергии происходит по аэробному типу, аэробному (в присутствии кислорода) окислению. Но процесс этот запускается при длительной нагрузке не менее 40 минут при пульсе на уровне 60−70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Если интенсивность тренировки выше этого уровня, дыхание делается сбивчивым и неравномерным. Кислорода становится недостаточно для окисления жиров. Поэтому соблюдение режима ЧСС — обязательный пункт для этого вида активности.

Преимущества кардионагрузок




Бег, ходьба, велосипед, многочисленные тренажеры — от беговой дорожки до эллипса — достаточно простые и всем доступные тренировки. Для них подходит и дом, и в спортзал, и природа.
Заниматься можно в любой момент и с любой степенью подготовленности.
Для людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) кардиотренировки — доступный старт физической активности: при обдуманном и постепенном введении их в тренировочный процесс они наименее травматичны.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.

«Недостатки» кардио именно для процесса похудения


В первую очередь при аэробных нагрузках сжигаются внутримышечные жиры. А вот самые «ненавистные» подкожный и висцеральный расходуются в последнюю очередь.
Занятия кардио на тренажерах могут быстро наскучить. Хотя этот минус легко превращается в плюс, если речь идет о занятиях на открытом воздухе: сменяющийся пейзаж не надоедает.

Потеря веса не гарантирует приобретения красивой подтянутой формы тела, требуется добавить силовые или интервальные нагрузки.
Постоянные кардиотренировки подталкивают организм к расходу жировой ткани… И этот же процесс заставляет тело адаптироваться к нагрузке и стараться «накопить» ресурс. Поэтому прекращение активных длительных тренировок провоцирует прибавление жира.

И самое главное: ни один вид физической активности не приносит полноценного эффекта без сбалансированного питания.



Кардиотренировки — прекрасный вариант начать заниматься спортом. Но чтобы развить мышцы, приобрести формы, закрепить эффект похудения, не стоит ограничиваться только этими нагрузками. Максимально разнообразные занятия не дадут заскучать и забросить процесс.

KLU трекер состава тела поможет определиться с выбором тренировок и подскажет оптимальный режим питания.

Будьте здоровы и наслаждайтесь движением!

Статьи