Блог KLU

Дыхание при физнагрузках

Важно ли дыхание при физических нагрузках?

Да! И хотя у каждого вида физической активности есть своя техника вдох-выдох, главное правило: не забывать дышать!

Мы дышим рефлекторно. Но при выполнении упражнений для повышения эффективности занятий очень важно контролировать свое дыхание. Этот навык также поможет сохранять энергию и преждевременно не уставать.

Но есть и общие правила:
— надо контролировать ровный темп дыхания, не задерживать поступление кислорода, чтобы сил хватило на длительное занятие,
— вдох делается на расслаблении, выдох — в момент максимального усилия,
— стоит обратить внимание на глубину дыхания, при вдохе живот должен надуваться,
— большая часть тренеров рекомендует делать вдох через нос (так воздух будет поступать в организм очищенным от пыли, а также увлажненным), а выдох через рот, чтобы быстрее выводить углекислый газ из организма.

У разных видов нагрузок есть свои особенности дыхания.

В кардионагрузках важно размеренно дышать в такт движениям ног и рук, обеспечивая равномерное поступление кислорода на протяжении всей тренировки.



Для силовых нагрузок основное правило: выдох — на усилие, в тот момент, когда происходит мышечное сокращение. Это не только помощь и исполнении упражнения, но и безопасность. Во время выдоха напрягаются глубокие мышцы пресса, стабилизируется всё тело и со спины снимается часть нагрузки, что уменьшает риск получить травму.

В плавании основное правило — выдох в воду носом и ртом, а вдох — над водой, ртом.



В йоге, пилатесе и растяжке дыханию отводится первое место. Общий принцип: дыхание равномерное без задержек, глубокие вдохи и продолжительные выдохи.

Если дышать неправильно, это может обернуться головной болью, головокружением, слабостью, повышением артериального давления.

Выбирайте подходящие для вас виды физической активности по рекомендации KLU трекера состава тела и дышите правильно!

Статьи