Блог KLU

Способы борьбы с синдромом хронической усталости

Жизнь ускоряется, информационный поток ежедневно увеличивается, а мы… устали. И если в какой-то момент наступает осознание того, что это состояние не проходит ни после выходных ни после отпуска — пора задуматься. Возможно, мы попали в плен настоящего заболевания — синдрома хронической усталости (СХУ).

После пандемии врачи заговорили о том, что СХУ является частым постковидным проявлением.

Для постановки такого диагноза необходимо выявить целый комплекс симптомов:
— постоянный упадок сил и энергии,
— нарушения сна,
— трудности с памятью и концентрацией внимания,
— головные боли, боли в суставах и мышцах, светобоязнь, тахикардия,
— ухудшение психоэмоционального состояния: плохое настроение, раздражительность, апатия, депрессия,
— частые инфекционные заболевания и аллергические реакции.

СХУ трудно диагностировать из-за схожести с симптомами множества других заболеваний. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, вместе с несколькими перечисленными выше симптомами.


Как помочь себе в борьбе с СХУ?

1. Обратитесь к врачам. С учетом разнообразия симптомов это могут быть и терапевт, и гастроэнтеролог, и невролог, и психотерапевт. Только врачи, разобравшись со всей картиной, вправе выписывать вам лекарства, БАДы и витамины.

2. Нормализуйте свой режим дня. Даже если «еще одна серия» глубоко за полночь кажется источником отдыха — это не так. Часы сна важнее любого нового творения HBO и Netflix.

3. Скорректируйте физическую активность. Если цейтнот на работе не пускал в спортзал — сейчас самое время, чтобы туда вернуться. Только сделать это надо крайне аккуратно, без попыток одним махом стать надеждой следующих Олимпийских игр. В случае с СХУ это может привести к значительному ухудшению состояния. Поэтому стоит выбрать для себя те нагрузки, в которых процесс интереснее результата: плавание, йогу, ходьбу. На самом деле все что угодно, главное — без чрезмерных нагрузок.

4. Внимательно отнеситесь к регулярности питания и полноценности вашего рациона. А употребление кофеина и алкоголя сведите к минимуму. СХУ часто вызывает проблемы с кишечником, поэтому одной из побед над болезнью будет восстановление его микрофлоры.

5. Помогите своей памяти: записывайте дела в планнеры, в смартфон или по старинке в блокнот.

6. Балуйте себя массажем, расслабляющей йогой, ароматерапией, сеансом сенсорной депривации — всем, что сможет подпитать «севшую» батарейку.

7. Очень быстро меняющийся мир, кажется, подвёл нас к простой идее: сегодня наша сила не в том, чтобы героически погибнуть в попытке достигнуть невероятных высот. А в том, чтобы, признавая свои слабости, начинать бережнее к себе относиться, давать себе время на передышку, чтобы на самом деле дойти до вершины.



KLU трекер состава тела с помощью мобильного приложения KLU может стать добрым советчиком, напоминая о физической активности и правильном питании.

Статьи