Блог KLU

Как сделать физическую активность частью жизни


Даже до короновируса ученые с тревогой говорили, что в современном мире есть эпидемия, связанная с уменьшением активности:
эпидемия сидячего образа жизни.

Наша текущая реальность внесла ограничения на передвижения, путешествия и еще больше привязала нас к стулу. Во время карантина закрывались залы, стадионы, бассейны. Мы поменяли привычки: научились заказывать доставку всего на свете, приняли тот факт, что до рабочего стола теперь два шага от дивана.

Возможно, в этом месте стоит написать страшные истории о том, что бывает с теми, кто перестал двигаться. Но страх — плохой мотиватор.

Давайте попробуем вместе придумать, какими еще способами вернуть в жизнь движение?


  1. Можно использовать трекеры привычек или ежедневники, чтобы отмечать в них успехи. Для нашего мозга важно поощрение от завершенного дела — и даже простая галочка в тетрадке добавляет чуть-чуть ощущения «молодец, справился».
  2. При этом успехом можно считать всего 1−2 дополнительных эпизода активности в день: поднялся на свой этаж без лифта или на 5 минут дольше гулял с собакой, сходил на аэройогу или просто прошелся вечером.
  3. Важно выбирать те активности, которые приносят удовольствие.
  4. Если вам удастся найти единомышленников — вы уже на полпути к победе. Поддержка — великое дело, позволяющее еще сильнее увлечься новым видом активности.
  5. Очень хорошо, если получится заниматься в одно и то же время, организм легче воспримет такую привычку.
  6. KLU трекер состава тела подскажет, какая активность больше подходит вашему типу телосложения. А ваша задача дальше проявить фантазию и выбрать вид спорта: зумбу, интервальные тренировки, пилатес и так далее.
  7. Кстати, на пути к движению полезно включать чувство юмора. Тогда и домашними дела можно заниматься в танце, вытирать пыль, стоя на одной ноге, разговаривать по телефону, прохаживаясь туда-сюда.


Да, нам приходится специально вносить физическую активность в расписание. Но если приучить себя к движению, то потребность в нем станет сродни здоровому голоду.

А какие у вас есть способы добавить в жизнь движение?
Статьи