Блог KLU

Медитация как инструмент самопознания

Медитация давно перестала быть чем-то из жизни «настоящих йогов». Но при этом мифов и предубеждений осталось довольно много.

Само слово происходит от латинского meditatio. Оно может переводиться как «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

О медитации часто думают как о духовной практике, распространенной в восточных культурах, или даже как о молитве. Но медитация в жизни современного человека не должна обращаться с запросом к высшим силам.

Сегодня это инструмент самопознания, процесс погружения в себя, считывание ощущений своем теле.


Медитация возможна только в особое время, когда мы можем себе обеспечить полный покой и тишину?

Да, это идеальные условия. Но совсем не обязательные. Вспомните моменты, когда вы замирали, глядя в окно поезда, скользили взглядом по пролетающим мимо лесам и полям. В любой момент возможен краткий диалог с самим собой: «что со мной сейчас?», «как я себя чувствую?»

Начинать медитировать лучше всего с простых шагов:
— удобно сесть
— закрыть глаза
— отключиться от хоровода мыслей в голове и сосредоточиться на внутренних ощущениях, дыхании
— на этом этапе важно понимать, что сознание будет стараться «перепрыгнуть» на какую-то «рациональную» мысль. Не корите себя за это, просто возвращайтесь к медитации, сказав себе: эти дела подождут.

Сегодня существуют приложения для смартфонов для музыки или успокаивающих мантр для медитации. Слушать звуки в процессе необязательно, но многих это настраивает на нужный лад.

Выбор времени для медитации — утро или вечер — зависит от вас. Утром вы сможете «собрать» себя и повысить концентрацию для эффективного дня. Вечером получите успокоение, плавный переход к глубокому сну.


Существует множество техник медитации, рекомендованных положений тела, советов по концентрации и сопутствующих дыхательных упражнений. Есть научные исследования, подтверждающие связь между медитацией и кровяным давлением, мозговой активностью, обменом веществ. В психотерапии медиация используется как средство для снятия напряжения, расслабления, метод борьбы со стрессом.

Важной остается способность медитации научиться эмпатии к самому себе, наблюдая за процессами и эмоциями живущими внутри. И находить в этом покой и ресурс.

Статьи