Блог KLU

Шкала голода. Как не переедать?

Вы знакомы с чувством голода?

Этот вопрос был бы бестактен во времена войн и исторических потрясений. Но современный человек, живущий в изобилии, не всегда различает сигналы организма: я сыт — я голоден.

Есть способ познакомиться со своим чувством голода при помощи шкалы, разработанной Робертом Шварцем, автором знаменитой книги «Диеты не работают».

Это 10 уровней, которые проходит наше желание есть: от крайнего голода до крайнего насыщения.


1. От голода тошнит, дрожат руки, в желудке спазмы, человек раздражен и ослаблен, готов съесть что угодно. Все мыслительные процессы замедлились, вся жизнь подчинена только желанию добыть пропитание.

2. Голод резкий, желудок урчит. Человек злится и агрессивен по отношению к другим. Концентрация внимания снижена.

3. Человек чувствует голод, но при этом контролирует свое эмоциональное состояние. Еда на этом уровне способна принести настоящее удовольствие.

4. Легкое чувство голода. Человек может выбрать что-то перекусить или отказаться.

5. Уровень сытости. Достигнув его человек может закончить есть, желудок удовлетворен. В этом месте Роберт Шварц делает оговорку, что этот уровень для тех, кто от природы четко слышит сигналы своего организма.

6. Тоже уровень сытости — но для тех, кто скорее всего склонен к перееданию и не готов остановиться на 5 уровне. Желудок уже немного раздут от еды. Ему больше не надо.

7. Вновь легкий дискомфорт — желудок переполнен.

8. Болезненные ощущения от количества съеденного. Но, удивительно, еда даже на этом этапе все еще способна приносить радость.

9. Прием пищи становится причиной дискомфорта и боли.

10. Состояние «Новый год» — человек не может ничего, кроме как лечь и лежать от количества съеденного. При мысли о еде тошнит.



Переедание останется в прошлом, если научиться оценивать свое состояние и не доводить свой голод до 1−2 уровня,
начинать есть на уровне 3 и останавливаться на уровне 5.

Организм начнет эффективнее справляться со своими задачами, ему не надо будет делать запасов. И эмоциональный фон станет ровнее и дружелюбнее.

И, конечно, важно соблюдать сбалансированность вашего рациона. KLU трекер состава тела даст рекомендации по питанию, исходя из ваших индивидуальных параметров.
Статьи