Блог KLU

Эффективный сон

Качество сна определяет качество жизни. Согласны?

Нарушения сна могут быть симптомами разных заболеваний. С этим помогут разобраться врачи: неврологи, сомнологи, психологи, эндокринологи.

Но есть простые обстоятельства, мешающие качественному сну. Устранив их, можно избежать будущих проблем.

1. Свет в спальне.
Большой город никогда не спит: в окна светят фонари, витрины, реклама.

Выход: светонепроницаемые шторы или обычная маска для сна, которую мы надеваем в самолетах.

2. Слишком шумно.
Слабая звукоизоляция, громкие соседи, просто чуткий слух.

Выход: плотно закрытые двери, беруши.

3. Сухой воздух и некомфортная температура.
Сейчас зима, и из-за центрального отопления бывает сухо и жарко.

Выход: проветривание спальни перед сном, увлажнитель воздуха.

4. Неудобные матрас и подушка.
Это важные предметы для поддержки позвоночника во время сна. Если они слишком мягкие, мы проваливаемся, прогибаемся, мышцы напрягаются, чтобы это компенсировать. Слишком твердые — тело не расслабляется, мышцы остаются в повышенном тонусе. В результате мы просыпаемся с затекшей спиной, шеей, поясницей.

Выход: опытным путем подобрать подходящую жесткость матраса и подушки под потребности своего тела.

5. Гаджеты.
Существуют исследования, что свет от дисплеев нарушает выработку мелатонина — гормона сна.

Выход: отложить все социальные сети и работу до утра. Чем их заменить? Можно почитать на ночь бумажную книгу или послушать спокойную музыку, которая потихоньку уведет за собой в сладкий сон.

Будьте здоровы и спокойной ночи!
Советы